喝茶小技巧丨这样喝茶就不担心晚上会失眠了！

“来，先喝一口茶吧！”

“不行，喝了茶我晚上睡不着！”

“可难受了，每次喝茶晚上我就失眠！”

不少人说，晚上不能喝茶，一喝茶就会失眠。所以，晚上喝茶真的会影响睡眠吗？答案是未必！

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喝茶容易失眠，晚上睡不着觉的原因是不少的茶叶中都含有咖啡碱，它能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。所以，喝茶可以提神是毋庸置疑的。

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但是，其实，茶也可以安神，但是我们要懂得掌握这些小技巧，才会让我们喝茶不影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

1. 将饮茶时间提前至睡前3-5小时

如果我们是晚上11点睡觉的，我们可以在白天或者晚上8点之前喝茶。当然一定注意餐后1小时再喝茶。这样对晚上睡觉影响是不会特别明显的。

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因为对于一个健康的成人来说，咖啡碱不到一小时的时间就开始在身体发挥作用，尤其是占比不多咖啡碱的情况下，喝茶后3-4小时醒神的作用足以消失。

2. 洗茶1-2遍

咖啡碱是一种极易溶于热水的成分，所以，当我们用热水冲泡2分钟，70%-80%的咖啡碱就已经溶解到水中。如果再重复这个步骤清洗多一次，这样咖啡碱几乎是已经被冲洗掉了。所以，可以有效地避免喝茶失眠。

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3. 喝发酵程度高一些的茶

如果担心失眠，我们可以喝全发酵的茶，比如红茶。红茶，茶性温和，在发酵的过程中，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。

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同时，这类多酚类氧化物极易与咖啡碱发生作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而降低喝茶失眠的影响。

4. 喝淡一点的茶

我们喝茶是因为茶中有咖啡碱，如果我们喝淡一点的茶，那么，所含有的咖啡碱成分就会少一些。越少的咖啡碱在人体发挥的作用就越小。一般情况而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

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而且我们常喝的可乐、咖啡等都是含有咖啡碱的。所以，我们人体一般对咖啡碱都有一定的耐受度。

5. 喝熟茶、老茶

熟茶和老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

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红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

6. 吃甜食

如果偶尔喝茶过量，又担心晚上睡不着觉，不妨试试吃些甜食或者茶点来“解茶”。这也是一种不错得缓解失眠的方法。

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以上是关于缓解喝茶失眠的6个小技巧，如果喝茶方式不正确，或者担心失眠的朋友，不妨可以试试以上几种方法，或许可以帮到您！

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